L'importanza degli integratori

Cominciamo con chiarire alcuni punti sull'importanza degli integratori naturali.

In giro troviamo diversi tipi di integratori, essi servono per integrare o aggiungere alla propria dieta alcune sostanze che non riusciremmo a prendere con l'alimentazione normale

Sono un insieme di vitamine minerali e proteine. In base all’obiettivo che si vuole raggiungere ci sono diversi tipi di integratori da prendere in considerazione.

Parlando meglio essi contengono dei supplementi che servono al nostro organismo Per di più, oltre a vitamine e minerali si trovano anche fibre e acidi grassi essenziali, solo per fare qualche esempio.

Come posso ottenere il meglio dagli integratori alimentari

Ci sono diversi modi per utilizzare gli integratori. Innanzitutto, in base alle esigenze che si hanno si usa un determinato integratore alimentare .Possiamo considerare integratori a base di vitamine fibre minerali, oppure quelli per un corretto transito intestinale.

Seguendo i consigli di un esperto potete trovare l'integratore più specifico per le vostre esigenze, è possibile andare a individuare degli integratori utili in diversi campi.

L’importanza degli integratori naturali, infatti, sta tutta qui: Essi posso aiutare a prevenire alleviare fastidi legati a capelli unghie denti ossa Questi servono per andare a sopperire ad alcune carenze che non possono essere colmate facilmente attraverso la nutrizione. Si tratta, come detto, di concentrati che possono dare un aggiunta di energia e di effetti positivi all’organismo.

Sono presenti, come è facile immaginare, differenti tipi di integratori alimentari naturali. Oltre tutto, dobbiamo tener presente che questi devono sempre essere associati ad una corretta alimentazione che è la base per il benessere dell’organismo.

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Infatti prima di utilizzare qualunque integratore mirato è importante consultare un professionista che ti sappia indicare in caso di patologie da parte tua Anche perchè quest'ultimo ti saprà consigliare i più naturali e che non facciano interferenza con le tue problematiche specifiche. Si tratta, quindi, di un qualcosa che non può e non deve essere sottovalutato.

La domanda è quando prendere questi integratori, in che quantità e per quale motivo. Bisogna comprendere con chiarezza dato che ne va della salute di chi li assume.

Come abbiamo preannunciato ci sono integratori per diverse esigenze. Ad esempio, ci sono degli integratori naturali per la salute del cuore, ma non solo. Esistono, infatti, integratori per una pelle più bella e sempre giovane, per il transito intestinale, per avere capelli sani, luminosi e forti e così via. Ogni tipologia di integratore ha i suoi effetti e conoscerli tutti è importante così da andare a scegliere quello migliore per le proprie esigenze.

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Quanto è importante il dosaggio negli integratori alimentari

Quando sentiamo di integratori alimentari parliamo di sostanze principalmente naturali a meno che non sono integratori sintetici, ma nel caso dei naturali bisogna comunque fare attenzione al dosaggio. Nel caso dei sintetici bisogna fare attenzione alla quantità specifica

Ma ci sono alcuni integratori che non vanno presi a dosi indefinite ma bisogna leggere sulla confezione la quantità.

Come aumentare la massa muscolare e la forza fisica

E' possibile aumentare la massa muscolare in modo veloce, è necessaria però disciplina a tavola e in palestra e, con aggiunta di un po’ di pazienza e persistenza. I risultati appariranno dopo circa 6 settimane. L’inizio è dura ma quando noterai i progressi sarà tutto più motivante.

Ecco cosa è necessario per per un veloce aumento della massa muscolare, allenamento adeguato e la giusta alimentazione.

Ecco cosa andrai a capire adesso :

• Consigli per aumento della massa muscolare

• Periodo per l'aumento della massa muscolare

• Allenamenti per aumentare rapidamente la massa muscolare

• Esercizi per rapidi risultati

Consigli Aumento della massa muscolare

1 Mangiare la giusta quantità di proteine

Per aumentare velocemente la tua massa muscolare devi mangiare quotidianamente da 1,5g a 2 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Le proteine sono elementi fondamentali dei muscoli e sono composte da diversi aminoacidi, i quali rappresentano, semplicemente, i mattoncini che servono al corpo per costruire il muscolo. Ogni alimento che contiene proteine, contiene anche aminoacidi. Senza la quantità giusta di proteine non è possibile aumentare velocemente la propria massa muscolare.

È importante variare con diversi alimenti che contengono proteine, sia di origine animale che origine vegetale, così da fornire al tuo corpo tutti gli aminoacidi di cui ha bisogno. I frullati a base di proteine sono ottimi integratori per raggiungere il tuo fabbisogno proteico giornaliero.

Anche carne e prodotti a base di caseina sono ricchi di proteine ma bisogna cercare quelli provenienti da allevamenti con garanzie di sicurezza. Antibiotici e medicinali nella carne sono poco salutari, come i salumi altamente lavorati. Inoltre, il latte di mucche allevate al pascolo contiene grassi migliori di quello di mucche che vivono nella stalla e vengono nutrite con mangimi industriali.

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2. RAGGIUNGI LA QUANTITA' GIUSTA DI CALORIE

Se vuoi far cresceeìre la massa muscolare velocemente, il tuo corpo ha bisogno di energia che trae dal cibo. Il nostro corpo ogni giorno ha un determinato quantitativo di calorie che dipende dal tuo metabolismo corporeo e dal livello di attività fisica. Il metabolismo del tuo corpo indica quante calorie il tuo corpo brucia per: respirare pompare sangue, e quant'altro che quindi consumi stando da fermo.

Con livello di attività fisica si intendono le calorie di cui hai bisogno per le attività fisiche, quali sport o lavoro, e varia quindi ogni giorno. Per aumentare velocemente la massa muscolare devi mangiare quotidianamente da 300 a 500 kcal in più rispetto a quanto brucia il tuo metabolismo

L'importanza dei pesi

Allenandoti con i pesi otterrai risultati rapidamente. Nulla vieta che puoi anche sviluppare la massa muscolare con un allenamento a corpo libero, ma se usi anche i pesi, soprattutto all’inizio, i progressi sono più efficaci.

Questo perché puoi adattare i pesi al tuo corpo e ai tuoi obiettivi. Servono tanta forza e abilità per allenare a corpo libero grandi gruppi muscolari come quelli delle gambe. Gli squat con i pesi sono invece un esercizio efficace e relativamente facile per sviluppare la massa muscolare delle gambe e dei glutei.

Esercizi con pesi a manubri sono molto efficaci. Quando fai gli esercizi alleni, i muscoli interessati e anche i muscoli del tronco.

L’unica eccezione: lavori per la prima volta per aumentare la massa muscolare e vuoi risultati veloci e tangibili. In questo caso gli esercizi agli attrezzi sono la scelta migliore Puoi contattare in cima al sito i nostri trainer esperti per sapere come fare gli esercizi efficacemente.

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DEVI DARE IL MASSIMO

Devi spingerti oltre i limiti !! L’aumento veloce della massa muscolare richiede un allenamento intensivo. Un paio di curl per i bicipiti e due ammiccate allo specchio non danno i risultati a cui ambisci. Per allenarti in modo corretto devi trovare il peso giusto.

Valore indicativo: riesci a fare 3 serie da 8-12 ripetizioni. Dopo l’ultima serie i tuoi muscoli sono così stanchi che non riusciresti a portarne a termine un’altra. Col tempo questo cambierà e dovrai aumentare il peso. 3 x 12 ripetizioni sono ideali per i principianti.

Un ottimo metodo è quello piramidale che ti permette di dare ai tuoi muscoli stimoli vari e diversi durante un allenamento. Se sei in un periodo di stagnazione questo tipo di workout può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di aumento della massa muscolare.

Ci sono 2 tipi di allenamento piramidale.

Crescente:

inizi con il tuo peso solito e fai il numero di ripetizioni che fai normalmente nelle tue serie. Per esempio 10 squat con 30 chili. Nella serie successiva aumenti il peso e riduci il numero di ripetizioni, per esempio 8 ripetizioni con 32 chili. Nell’ultima serie farai 6 ripetizioni con 34 chili.

Decrescente o inverso:

lo stesso principio applicato al contrario. Prima serie = 6 ripetizioni con 34 kg. Seconda serie = 8 ripetizioni con 32 kg. Terza serie = 10 ripetizioni con 30 kg.

Questo secondo tipo è consigliabile solo se sei un atleta esperto e sai eseguire alla perfezione gli esercizi. Ricordati di fare sempre una lunga fase di riscaldamento e fai una o due serie preparative con pesi leggeri o senza pesi.

. Il riposo e' fondamentale

E' importante allenarsi massimo 3 o 4 volte a settimana. Ideali sono l’allenamento full body o quello a 2 fasi.

I giorni di pausa sono fondamentali. Anche se ti sembra che i muscoli siano di nuovo in forma, i legamenti, le cartilagini, le ossa, i dischi intervertebrali e le articolazioni spesso richiedono più tempo per adattarsi agli sforzi e hanno soprattutto bisogno del giusto nutrimento per mantenere il ritmo degli esercizi. Durante questa fase è importante fornire ai muscoli proteine e nutrienti sufficienti, come zinco e magnesio, per sostenere la normale funzione muscolare.

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I troppi allenamenti quotidiani ti possono provocare infiammazioni muscolari. Anche se non senti dolore il tuo muscolo non è detto che sia completamente riparato..

Ecco come funziona: Quando ti alleni si rompono delle fibre muscolari e durante il riposo esse si riscostruiscono e riparano, più il riposo è corretto più si rigenerano correttamente.

Se ti alleni in questa fase, interrompi questo processo e quindi il muscolo on si ricostruirà ma e di conseguenza non crescerà mai anzi ad un certo punto ti costringerà a fermarti

Regole generali per la rigenerazione sono:

• attendere che il dolore ai muscoli sia passato,

• prendersi almeno un giorno di riposo prima di allenare di nuovo lo stesso gruppo muscolare,

• dormire 7-8 ore a notte,

• mangiare in modo equilibrato e ad alto contenuto proteico,

• bere abbastanza acqua ed evitare l’alcol, soprattutto nelle giornate in cui ti alleni.

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PER QUANTO TEMPO DEVO ALLENARMI PER AUMENTARE LA MASSA

Ogni persona è a se . Dipende dall'età che hai dalla genetica e da come farai il programma, Se hai già fatto allenamenti e hai una base allora il muscolo che è un registratore ti mostrerà i risultati rapidamente e stessa cosa se hai una bella genetica. Tuttavia ci sono principianti che possono vantare ottimi risultati in breve tempo.

Puoi aspettarti di vedere i primi miglioramenti delle tue prestazioni di forza e della percezione del tuo corpo dopo circa 6 settimane di training disciplinato e di corretta alimentazione. Progressi evidenti li avrai dopo 12 settimane.

Tuttavia non significa automaticamente che i tuoi addominali saranno definiti, il grasso addominale non scompare solo sviluppando la massa muscolare. Qui ancora una volta gioca un ruolo decisivo la corretta alimentazione. Dopo aver sviluppato i muscoli puoi iniziare a lavorare per eliminare il grasso.

Una dieta ad alto contenuto proteico è altrettanto importante per la definizione muscolare quanto per lo sviluppo muscolare.

Esercizi per aumentare velocemente la massa muscolare

Anche se il tuo obiettivo primario è quello di sviluppare rapidamente i muscoli per fare bella figura durante le vacanze estive, è importante che tu alleni tutto il corpo. In questo modo eviterai lesioni, avrai un bell’aspetto e tornerai in forma.

Esercizi di base come squat, deadlift, bench press e shoulder press dovrebbero essere parte integrante del tuo allenamento. Inoltre, ha senso integrare gli esercizi funzionali grazie ai quali costruisci rapidamente i muscoli e allo stesso tempo ottimizzi l’interazione dei gruppi muscolari. Questo garantisce un movimento fluido che è anche più bello da vedere.

Hai già un po’ di forma fisica di base? In questo caso può essere utile inserire nel tuo programma alcuni esercizi di isolamento che ti permettono di lavorare in modo mirato sui singoli muscoli e di dare uno stimolo specifico.

BASE per risultati veloci

Riscaldamento 10 minuti cardio + esercizi di stretching. Prima di ogni esercizio fai una serie senza pesi e una col 50% del peso che usi in allenamento.

Intensità L’intensità viene graduata con i pesi. Durante ogni sessione prenditi il tempo per trovare il peso e il numero di ripetizioni adeguati, che si adattano meglio al tuo obiettivo.

Ripetizioni 8-12 ripetizioni per serie, 3 serie 60 secondi di pausa dopo ogni serie

Defaticamento Esercizi cardio leggeri o di mobilità

Trasformazione gambe e glutei

Questo è il nome che ho deciso di dargli dopo numerosi risultati ottenuti da diverse persone che volevano definitivamente spazzare via quella odiosa cellulite non ci sono mai riuscite:

Cosa ha di differente questo programma :

Innanzitutto le menti geniali, questi studi non sono stati fatti dagli ultimi medici appena iscritti all'albo.

Qui stiamo parlando di menti geniali della scienza che suggeriscono questo programma :

Sto Parlando di David Heaber e Luis Ignarro, due tra i medici più importanti nel settore della nutrizione con esperienza decennale nella scienza del benessere fisico.

Uno Considerato BEAST Doctor D'America per l'approfondimento e lo sviluppo di una delle piramidi alimentari più famose

E un altro Vincitore del premio Nobel per la medicina

Insomma il consigli dalle eccellenze

Ebbene quello che devi fare pere ottenere questi fantastici risultati è semplicemente questo :

Ti basterà utilizzare in contemporanea questi due fantastici prodotti che abbinati ti porteranno via tutta l'acqua dalle gambe definitivamente e ti sgonfieranno quella fastidiose bolle sotto pelle che non riesci più a vedere !

Ecco il primo :

I risultati sono garantiti, stiamo parlando di una Tisana

a base di tè nero Zenzero e Curcuma con

proprietà esagerate e che spazzerà via la ritenzione dei liquidi dalle tue gambe.

L’infuso alle erbe è una bevanda ipocalorica e rinfrescante, della linea per il controllo del peso Herbalife.

Contiene una miscela unica di pregiato tè nero orange pekoe e tè verde, con estratti di fiori di malva, ibisco e semi di cardamomo.

E’ un ottima alternativa al caffè, aiuta a mantenersi attivi e a drenare i liquidi, ha proprietà antiossidanti e brucia i grassi di deposito.

Questo è il secondo passo da abbinare :

Mineral Complex Plus

è un integratore di minerali essenziali al fabbisogno giornaliero quali Magnesio e potassio.

– Magnesio contribuisce al normale equilibrio elettrolitico aiutando la riduzione di stanchezza e affaticamento

– Potassio contribuisce alla normale funzione muscolare e al mantenimento della normale pressione sanguigna.

– ricco anche di Ferro e Calcio

– grazie ai suoi elettroliti essenziali contribuisce a ripristinare il naturale equilibrio minerale dell’organismo, se associato ad un consumo giornaliero di almeno due litri di acqua.

– ridurre, in virtù di questi due effetti combinati, la comparsa della pelle a buccia d’arancia

– Gli elettroliti sono sostanze importanti che permettono alle cellule del corpo di funzionare e al corpo stesso di espletare le proprie attività. Essi generano energia, contraggono i muscoli, muovono l’acqua e i fluidi presenti nel corpo

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Lo so che sembra la tipica truffa, ma onestamente non mi sento di convincerti, come potrai stesso tu vedere avrai la garanzia GOLD STANDARD soddisfatti o rimborsati entro 30 giorni, ma sarò onesto con te, voglio essere più comprensivo dell'azienda e ti offro una garanzia ancor più lunga di così, esatto, puoi richiedere il rimborso di tutto anche dopo ben 60 giorni e soprattutto anche a confezioni vuote, questo perchè diamo la piena fiducia al cliente e sappiamo che chiunque voglia iniziare questo percorso è perchè vuole ottenere risultati e non perchè vuole fare il furbetto . Ordina qui il programma di modellamento e inizia il percorso con noi

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Con l'augurio che tu riesca in ogni modo a ottenere il risultato che desideri voglio lasciarti con una frase importante, tutto quello che ti ispira a migliorare non può mai portarti un gradino giù ma sarà comunque un esperienza che ti porterà un maggiore miglioramento

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